تقرير للرياضة

الامارات العربية المتحدة




الغذاء والرياضة أساس الصحة










المقدمة:
إن الغذاء هو عامل أساسي وجوهري في علاج مريض السكر،
فالحمية الغذائية تلعب دورا مهما في السيطرة على نسبة السكر في الدم وذلك
باتباع البرنامج الغذائي الخاص بمريض السكري للمحافظة على المعدل الطبيعي
للسكر في الدم، سواء كان مريض السكري من النوع الأول المعتمد على الأنسولين
أو كان من النوع الثاني المعتمد على الحمية فقط والحبوب. وفي كلتا الحالتين،
يجب الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة لكل مريض، والتي حددت
له من قبل أخصائي التغذية أو الطبيب المعالج.

الموضوع:

أخصائية التغذية نسرين فايز زقزوق توضح أن الحمية الغذائية لمريض السكري هي عبارة
عن نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع في نفس الوقت، وعليه فإنه يجدر
بالمريض أو من يقوم بإعداد الطعام له أن يكون لديه الوعي والمعلومات الكافية
عن المجموعات الغذائية حتى يكون الطعام متوازناً وشاملاً على جميع العناصر الغذائية وهي :
1ـ الكربوهيدرات: ومنها النشويات مثل: الحبوب والأرز والمكرونة والبطاطس.
ومنها السكريات مثل: السكر والعسل والمربى والحلويات والشكولاته والعصائر المحلاة.
2ـ الفيتامينات: وهي متوفرة في الخضروات الورقية الغنية
بالألياف والفواكه على أن لا تزيد عن الكمية المحددة.
3ـ البروتينات: وهي توجد في اللحوم والأسماك والدجاج
منزوع الجلد والبيض والألبان والأجبان قليلة الدسم.
4ـ الدهون: وهي عنصر غذائي عام ويتوفر في الزيوت النباتية بشكل عام. أما الزبدة
والسمن فهما من الدهون الحيوانية التي ننصح بالابتعاد عنها
قررت انا ومجموعتي أن أتقدم باعطاء بعض النصائح الرياصة لكل من بدء حديثا بممارستها:
إذا انضممت حديثا لبرنامج تمرينات رياضية، فيجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لتنظيم النفس
حتى تتمكن من الاستمرار في البرنامج. والطريقة التالية تمكنك من تجنب قصر النفس
أثناء ممارسة التمارين، وفقا لبيان أصدرته الرابطة الأمريكية لصحة الرئتين :
يجب أن تسعل (تكح) عددا من المرات لطرد أي مخاط في الرئة.
حاول إرخاء عضلاتك وخذ نفسا عميقا، وكرر العملية أكثر من مرة.
استمر في أخذ النفس العميق أثناء التمرينات أيضا.
اجعل مدة الزفير ضعف مدة الشهيق.
إذا شعرت بقصر نفسك، حاول الاستراحة لدقائق أو مارس التمرينات
بمعدل أبطأ لفترة قصيرة حتى تستعيد نشاطك.


أما بالنسبة إلى الإكثار من الرياضة خاصة الصعبة منها فلا
نشجع ذلك وذلك إذا مارست كثيراً من الرياضة وبسرعة كبيرة
قد تسبب الأذى لجسدك أو تصاب بالإحباط وعدم الوصول إلى
اللياقة بسرعة فتتوقف عن التمرين باكراً وكلياً. ويظن معظم
الناس أن التمارين المؤلمة هي التمارين المناسبة والنقيض هو
الصحيح. فلا يُطلب منك أكثر من أن يصل معدل نبض القلب
عندك إلى 130 خفقة في الدقيقة أو أقل وفقاً لعمرك. وزيادة
التعرق لا علاقة لها بانخفاض الوزن وكذلك لا يعني حصول
الألم والأوجاع أنك منضبط في ممارسة الرياضة. وإذا مارست
التمدد قليلاً قبل البدء بالرياضة فإنك تخفض مخاطر الإصابة
والأذى لجسدك. والأهم من كل ذلك ألا تتخلى عن الرياضة فور
شعورك بأي إحباط من عدم قدرتك على الإحتمال، ومبادىء
التمارين الحديثة هي: آلام أقل وعقلانية أكثر

الخاتمة:
اعلمي أن:

هناك منافع عديدة للرياضة يمكن أن تجنيها منها :
ـ الدافع: كلما زدت من ممارسة الرياضة يزيد إدراكك بأنه
بإمكانك فعل المزيد. وإذا خسرت حوالي 2 كيلوغرام من وزنك
ومارست المشي مسافة ميلين في اليوم، سوف تكتشف أنك
تستمتع حقاً بخفتك ولياقتك الجديدتين.
إن الرياضة تخفض من شهيتك للطعام، 2-فبعد المشي أو
السباحة ستجد أن رغبتك في الأكل هي أضعف.
الرياضة تجعلك تحرق الوحدات الحرارية 3-بسرعة أكبر بعد
ممارسة النشاط وهذا صحيح لأن الرياضة تزيد من سرعة
الأيض أو تحويل الطعام إلى طاقة وتبقيه مرتفعاً لمدة ست أو
ثمانية ساعات بعد التوقف عن التمرين وانتهائه. وهذا يعني أن
جسدك يتابع عملية إحراق الوحدات الحرارية التي كانت تحصل
خلال التمرين. لذلك وحتى لو كنت جالساً على كرسي في المكتب
بعد ثلاث ساعات على انتهاء التمرين أو المشي فإنك تتابع حرق
الوحدات الحرارية أكثر من اليوم الذي لا يحصل فيه أي تمرين.
ـ زيادة القدرة: 4-مع فقدانك لبعض الكيلوغرامات وفقاً للحمية
(ريجيم) المضادة للتقدم في السن، سوف تجد من الأسهل
ممارسة الرياضة لأنك لا تحمل وزناً كبيرا.
ً

الأراء والتوصيات:
وهذه بعض التوصيات التي يمكنك إدخالها في حياتك والتي تزيد من لياقتك البدنية :
ـ لا تصعد في المصعد الكهربائي بل استعمل السلالم.
ـ تجنب قيادة السيارة لمسافات قصيرة يمكنك عبورها مشياً.
ـ لا تستعمل جهاز توجيه التلفزيون من بُعد وحرِّك جسدك
للقيام بتغيير المحطة أو رفع الصوت ولا تكتفي بالجلوس بل
تمدد. وإذا بدأت نظرتك إلى الرياضة تتجدد لن تراها نوعاً من
العقاب، بل كدواء إيجابي مسبب للإدمان على الرياضة ليعطيك
قوة أكثر وإجهاداً أقل ودافعاً أقوى للإلتزام بالحمية (ريجيم). فإن
الرياضة عندها لا يمكن أن تكون مؤلمة بل قيِّمة.

تسلمين يالدلوعه مشكووووووووووره ع الموضوع النااايس

نتريا كل يديد من صوبج

تقبلي مروري

مشكور أنت ع المرور

مشكورة دلوعة
موضوعج وايد حلو